Enjoyed by millions around the world, running is a great workout that benefits the body and mind while requiring very little equipment. If you’re thinking about running but not sure where to start, our beginner’s guide to running is here to help.
Legen Sie Ihren Lauftrainingsplan fest:
Der Anfang ist oft der schwierigste Teil, und ein Trainingsplan ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr neues Laufziel erreichen. Es gibt viele leicht zugängliche Einsteigerpläne für neue Läufer, die Ihnen den Einstieg in Ihr neues Hobby erleichtern. Wenn Sie sich zu früh zu sehr anstrengen, kann das zum Burnout führen oder Sie davon abbringen, die Schuhe das nächste Mal zu schnüren.
Finden Sie die richtigen Laufschuhe:
Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für jeden Läufer sind seine Schuhe. Wenn es darum geht, das perfekte Paar Laufschuhe zu finden, sollten Sie ein paar Dinge beachten:
Wo möchten Sie laufen?
Wenn Sie viele Kilometer auf der Straße zurücklegen, benötigen Sie eine andere Unterstützung als wenn Sie abseits der ausgetretenen Pfade unterwegs sein wollen. Straßenlaufschuhe haben in der Regel mehr Dämpfung und Stoßdämpfungstechnologie, um Ihre Gelenke auf härterem Untergrund zu unterstützen, während Trail-Schuhe mit haltbaren Profilen und flexiblen Sohlen für unvorhersehbares Gelände ausgelegt sind.
Welche Unterstützung brauchen Sie für Ihren Gang?
Gang bezieht sich auf die Art und Weise, wie Sie sich auf Ihren Füßen bewegen, und kann einen Einfluss darauf haben, welche Schuhe für Sie am besten geeignet sind. Die meisten Läufer kommen mit einem neutralen Schuh gut zurecht, aber wenn Ihr Fuß weit nach innen oder außen rollt, gibt es spezielle Schuhe, die dies unterstützen können.
Wie viel Dämpfung wollen Sie?
Manche Menschen bevorzugen eine maximale Dämpfung unter den Füßen, während andere eine härtere und stabilere Qualität unter den Füßen bevorzugen.
Low padding makes shoes more lightweight and support the strengthening of foot muscles. But if you’re going too fast too soon, injuries can happen here.
Starke Polsterung bietet ein weiches, komfortables Gefühl unter den Füßen, das Stöße absorbieren kann. Mehr Schaumstoff bedeutet jedoch in der Regel mehr Gewicht und kann aufgrund des größeren Abstands zwischen Fuß und Untergrund weniger reaktionsfähig sein.
Passt der Laufschuh?
Die meisten Laufschuhe können Sie in Ihrer normalen Größe kaufen. Ihre Schuhe sollten auf Anhieb gut passen und keine Einlaufzeit benötigen.
Machen Sie das Laufen zu einer sozialen Aktivität:
Zwei sind besser als einer, wenn es um das Laufen geht. Wenn Sie Ihre neue Unternehmung mit einem Freund oder einem Familienmitglied beginnen, kann das die Motivation steigern, und mit der Zeit können Sie sich vielleicht sogar beim Laufen unterhalten!
Wählen Sie das richtige Laufoutfit:
Like with any activity, running is more comfortable if you’re wearing the right clothes. Invest in sweat-wicking, insulating and lightweight running clothing such as leggings, running shorts, vests and running jackets. Cotton and absorbent fabrics should be avoided as they can soak up sweat and leave you cold and uncomfortable. Don’t forget the accessories too, whether it’s a sports watch for tracking your distance, a water bottle to stay hydrated or a lightweight running cap.
Whether you’re hitting your first 3k or clocking up more miles, running is about the journey. Enjoy the process as you reach new personal goals one mile at a time.
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